INFO SEKITAR KITA Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Memilih sayuran untuk penurun darah tinggi menjadi salah satu langkah menjaga kesehatan. Apalagi penyakit yang sering disebut hipertensi cukup mematikan. Bisa saja menjadi penyebab stroke, gagal ginjal maupun penyakit jantung.
Terlebih lagi penyakit ini umum dialami banyak orang sehingga mulai dianggap wajar. Padahal sangat berbahaya jika tidak kita cegah. Harus bisa menjaga pola hidup ditambah memperbanyak konsumsi sayur-sayuran yang bergizi.
Berbagai Sayuran untuk Penurun Darah Tinggi
Untuk jenis yang selalu disarankan ahli gizi maupun dokter dalam mencegah darah tinggi adalah sayur hijau. Terutama karena memiliki kandungan yang dapat menyehatkan tubuh dan juga sangat mudah memperolehnya.
1. Sayur Bayam
Pilihan sayur pertama menghindari hipertensi adalah bayam. Sangat disarankan karena punya kandungan folat, magnesium sampai kalium. Selain itu dapat menghindari munculnya serangan jantung karena ada lutein.
Jika kita konsumsi akan terasa sangat berserat. Ditambah lagi kalorinya sangat rendah sehingga bagus buat kesehatan. Kandungan nitrat di dalamnya juga bisa membuat arteri lebih rileks.
2. Sayur Kol
Perlu juga melengkapi kebutuhan sayur dengan kol. Terlebih punya kalium yang membuat tekanan darah semakin lancar. Ini juga efektif saat mencegah kandungan natrium berlebih dalam tubuh.
Hasilnya nanti pembuluh darah Anda bisa semakin rileks. Selain itu kol juga cocok untuk dijadikan berbagai olahan. Tapi jika mau dimakan mentah sebagai lalapan atau sayuran segar tetap diperbolehkan.
3. Seledri
Seledri adalah sayuran yang sangat terkenal dengan kandungan kumarin. Di mana efektif mencegah munculnya gejala hipertensi. Hasilnya nanti tidak akan muncul gejala seperti stroke sampai pembekuan darah.
Manfaat lain saat Anda mengonsumsi seledri adalah menghilangkan rasa stres. Selain itu cukup berserat sehingga bagus untuk pencernaan. Seledri juga cocok sebagai bahan masakan yang nikmat dalam olahan makanan.
4. Selada dan Brokoli
Sayuran untuk penurun darah tinggi berupa selada dan brokoli juga dapat Anda pilih. Brokoli sendiri mencegah rusaknya arteri dalam tubuh. Hasilnya jika dikonsumsi secara rutin akan tetap sehat.
Sementara itu jika selada sangat unggul dengan adanya kalium. Kandungan ini mampu menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung. Sayuran ini juga ampuh untuk menghilangkan kolesterol jahat.
Pilihan Sayur Lain Pencegah Hipertensi
Selain sayuran berwarna hijau, ada pilihan lain yang dapat Anda jadikan andalan penangkal hipertensi. Misalnya saja wortel di mana terdapat kandungan kalium yang berlimpah.
Sangat menjanjikan karena dalam sebuah wortel saja dapat mencukupi 4% kalium harian. Terlebih lagi seratnya dapat bermanfaat untuk pencernaan. Kelebihan lain dari wortel adalah menghilangkan kolesterol.
Sayur dengan warna sama seperti wortel yaitu labu siam yang juga bagus. Apalagi mampu membuat pembuluh darah lebih kendur sehingga hipertensi tidak akan muncul. Labu siam dapat diolah dengan berbagai masakan.
Labu siam punya kandungan khusus bernama Myricetin, mampu menghilangkan kadar kolesterol. Konsumsi rutin mampu menyajikan 14 serat kebutuhan harian. Dapat dijadikan pengontrol utama tekanan berlebih pada aliran darah.
Selain itu Anda disarankan memilih paprika 3 warna sebagai alternatif. Jika dilihat ternyata kandungan kaliumnya sama-sama tinggi. Di mana tetap efektif dalam melancarkan aliran darah.
Kelebihan lain dari paprika yakni terdapat kandungan mineral. Nantinya cairan dalam tubuh tetap seimbang. Sementara itu dalam usaha menghindari hipertensi, semakin terbantu dengan kandungan likopen.
Rekomendasi sayur terakhir yaitu lobak yang ternyata sangat kaya dengan kalium. Sama seperti bayam, lobak juga dilengkapi dengan nitrat berlimpah. Hasilnya mampu mencegah hipertensi jika dikonsumsi rutin.
Namanya hasil tumbuhan memang akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan kita. Tapi jangan sampai mengolahnya secara sembarangan. Sehingga dalam mengolah sayuran untuk penurun darah tinggi harus dioptimalkan.
Originally posted 2021-06-16 05:47:25.